蒸个桑拿浴犒劳自己吧！你不仅能在温暖舒适的环境中放松，还能得到与剧烈运动一样多的好处，延长健康寿命，并保护大脑和心脏健康。
像桑拿这样奢华的享受，真的对健康有益吗？这听起来令人难以置信，但没错，可以毫无负罪感地在蒸桑拿中放松自己。在芬兰，人们享受蒸桑拿浴的乐趣已经有几千年了。现代研究表明 ，桑拿浴对血液循环、心脏健康、免疫系统功能等都有好处。
桑拿房的温度通常在113°F～212°F（45°C～100°C）之间，正是这种短期的、间歇性的高温接触对人类健康产生了许多好处。自古以来，人们一直在高温下“沐浴”以达到清洁和治疗的目的。
这种做法会起到轻微的热疗作用。暂时的热应激会增加身体的核心温度，从而导致体温调节反应，有助恢复体内平衡，同时增强身体对抗压力的能力。
蒸桑拿浴降低心血管病风险 延长健康寿命
健康寿命指你一生中保持健康的年数，而桑拿浴可能有助于延长它。当你的身体暴露于桑拿的热应激时，它会激活有益的热激蛋白，这些蛋白促进肌肉的再生 ，有益长寿。
热激蛋白在免疫功能、细胞信号传导和细胞周期调节中发挥作用，同时也促进蛋白质稳态，而蛋白质稳态的破坏是衰老的一个标志。蒸桑拿像运动一样，能诱发激效作用，产生积极影响。
发表在医学期刊《实验老年学》上的KIHD研究，对芬兰东部2,300名中年男性进行了调查。结果显示，蒸桑拿浴的次数越多，心脏病的发病和死亡风险就越低。
具体来说，每周蒸桑拿2～3次的男性，患心血管疾病的风险比每周仅用1次的男性低27%；而每周蒸桑拿4～7次的男性，患心血管疾病的风险降低50%。与不经常蒸桑拿的人相比，经常蒸桑拿浴的人全因死亡率也下降了40%。
经常洗桑拿浴还可以降低患急性和慢性呼吸道疾病的风险，同时降血压。 桑拿浴会导致一氧化氮代谢物的显著增加，研究人员表示，这种一氧化氮的增加可以使血管放松并且改善血液循环。
其它研究也支持这些发现，《美国高血压杂志》上的研究显示，每周蒸4～7次桑拿浴的男性，患高血压的风险降低了46%，而每周蒸2～3两桑拿浴的男性，患高血压的风险降低了24%。
即使是蒸一次桑拿浴也足以降低血压，其益处在桑拿浴之后至少延续30分钟。因此，KIHD研究人员在文章中建议：“蒸桑拿浴可能作为一种非药物手段来改善甚至预防高血压”。
总而言之，桑拿疗法可能对至少29种症状有益处，最常见的是：
● 减少氧化应激、抗炎症
● 调节自律神经
● 改善血脂
● 改善心肺系统
● 降低肺病风险
● 改善头痛和流感
● 改善关节炎
● 加强排毒，清除体内毒素
蒸桑拿浴抗衰老 促进大脑发育潜力
在桑拿房中放松还有保护大脑健康的额外好处。KIHD研究显示，与每周仅蒸1次桑拿的男性相比，每周蒸4～7次桑拿的男性，患失智症的风险降低了66%，患阿茨海默病的风险降低了65%。
经常蒸桑拿对心理健康的好处也很明显，患精神病的风险降低了77% 。就健康老龄化而言，众所周知，随着年龄的增长，炎症标志物会增加，但蒸桑拿有助于减少炎症，包括降低C反应蛋白的水平。
桑拿浴带来的热应激也会增加脑源性神经营养因子的表达，促进新神经元的生长。《实验老年学》中的评论强调了定期或频繁使用桑拿的许多额外好处，其中包括预防心血管疾病、神经退化性疾病、肌少症、年龄相关疾病、代谢功能紊乱、免疫力下降、心脏性猝死、冠状动脉疾病。
蒸桑拿浴效果类似运动
《实验老年学》评论指出，虽然坐在桑拿房里不能给你带来与剧烈运动完全相同的好处，但也有许多类似的好处。
“有趣的是，蒸桑拿的许多生理反应⋯⋯与中至高强度的有氧运动所经历的反应非常相似，对于那些因为慢性疾病或身体限制无法运动的人，使用桑拿可以替代有氧运动。”
在健康妇女中进行45分钟的红外桑拿浴或45分钟的室内自行车运动的比较中，在血压、动脉硬化（血管老化的生物标志物）以及心率变异性方面看到了类似的反应，较高的心率变异性与心血管系统应对压力的能力更强有关。
在另一个例子中，将25分钟的桑拿疗程与运动疗程进行了比较，研究人员得出结论，桑拿浴与中等强度的体育锻炼相当，使用桑拿后血压持续下降，“表明桑拿浴将对心血管系统产生有益影响”。
然而，与其用桑拿浴代替运动，最好的选择可能是在运动后享受桑拿浴。定期运动和经常洗桑拿相结合，比单独运动或洗桑拿有更多的健康益处，并能更好地预防死亡风险。
本文原刊于GreenMedInfo，