对糖尿病的十五大常见误解

误解一

错： 亚裔一般体重较轻，所以得糖尿病的风险很低 尽管体重较轻。

事实：亚裔患二型糖尿病机率比白人要高，是基因及环境的综合影响。五个亚裔中就有一人患有糖尿病。亚裔的糖尿病患者中，一半以上都没有被诊断出来，远高于任何其它族裔。

误解二

错：爱吃甜食才得糖尿病，我不吃甜食，得糖尿病的机率很低

事实：糖尿病和爱不爱吃甜食没有关系，但是和肥胖、体重过重有关。根据美国糖尿病协会，亚裔的身体质量指数(BMI) 超过23，就算超重，会增加糖尿病的风险最适合亚裔的测量方法是看腰围，亚裔的体质容易累积脂肪在腰部，亚裔女性腰围超过80公分(31.5英寸)，亚裔男性腰围超过90公分(35.5英寸)，会增加患糖尿病的风险。

误解三

错：我没有糖尿病的家族史，所以不用担心会得糖尿病

事实：现代人生活型态改变，吃得太多，运动太少，肥胖或多吃少动者都是糖尿病的高危险群。每周累积运动 150 分钟 (即每周运动5 到 7次, 每次20 到30分钟)，便可以有效地预防糖尿病。

误解四

错：糖尿病一定有「三多一少」的症状，即多饮、多尿、多食和体重减轻

事实：糖尿病早期通常是没有症状的，一般只有透过血液检查才发现。出现典型的三多一少症状时，可能已经是很严重的高血糖。

误解五

错：前期糖尿病通常只是血糖有点高，不用太担心

事实：前期糖尿病，表示血液中的血糖值超过正常，但还未恶化到糖尿病。如没有在饮食和运动上改善，百分之十五至三十的前期糖尿病患者在五年内会发展成为真正糖尿病。 而且即使在前期糖尿病，血液中的高糖分也会逐渐破坏身体细微的小血管，造成视网膜病变、动脉硬化或肾病变的问题。

误解六

错：糖尿病是无法预防的

事实：预防糖尿病最好的方法是: 均衡饮食，多运动，维持正常体重。尤其是在前期糖尿病阶段，就开始调整饮食和运动, 改善葡萄糖代谢异常，便有机会让血糖值回复到正常。肥胖者只要体重能减轻5-7%，就能改善血糖、血压和血脂肪，进而降低糖尿病的发生率。

误解七

错：糖尿病患不能碰糖跟米饭面食

事实：糖尿病患者仍然可以吃糖和米饭面食，但要减少份量，因为糖和一般米饭面都是精制碳水化合物， 会令血糖迅速升高， 所以要控制摄取量， 并尽量选择高纤维的全谷物为主粮。请咨询营养师，了解如何适量调整，设计适合你个人的饮食菜单。

 

误解八

错：糖尿病不是一种严重的疾病

事实：每年，糖尿病所导致的死亡率远超乳腺癌和艾滋病。糖尿病的患者患心脏病的风险比正常人高好几倍。不过还好，血糖控制得好，可有效减少糖尿病并发症的发生。

误解九

错：超重或肥胖就一定会得 2 型糖尿病

事实：肥胖，的确是糖尿病的危险因素之一，但其他因素如家族遗传史、人种以及年龄也会影响到糖尿病的发生。

但是很多人却忽略了糖尿病的其他危险因素，把肥胖当成糖尿病唯一的发病原因。实际情况是，有许多 2 型糖尿病患者的体重是正常的，或只是轻度超重的。非常胖的人也不一定都是糖尿病，虽然肥胖对于糖尿病和其他一些代谢性疾病来说是一个危险因素。

误解十

错：糖尿病患者应吃专门的糖尿病饮食

事实：不论是糖尿病人还是健康人，健康的饮食都有共同标准：低饱和脂肪酸和低反式脂肪、适量盐和糖、优质蛋白质、不含淀粉的蔬菜（绿叶菜、黄瓜、番茄等）、全麦食品、健康的脂肪及水果。