尤其是一部分人还定下“日行万步”的目标，每天都走一两万步，而且还有散步、快走、快慢结合等各种走路姿势。
但时间长了大家会发现，当初每天都出去走路的人，渐渐地不去了。而且总说腿疼、失眠、头晕等等。
其实，每天走路万步以上，对于膝盖、血压、神经系统都有一定的影响。
一、走路对身体健康有诸多好处
生命在于运动，人只有保持运动才有活力，身体才会更加健康。在所有的运动方式当中，最常见的就是走路了。它没有任何难度，也不容易造成运动伤害，是中老年人选择最多的一项运动。
随着年龄的增长，人的关节肌肉会逐渐减少，出现关节肌肉萎缩、钙质流失等严重的问题。走路能够减慢这种过程，增强肌肉弹性和力量，延缓腿部衰老。
钙流失严重会引起骨质疏松症，走路能够使身体产生更多的维生素D，其生成钙被人体吸收，对于骨质疏松也有一定的好处。
而且，在走路的过程中能锻炼人的心肺，增强心肺功能，减少胸闷、气短等心脏负荷加重的进程。一些中老年人在剧烈运动中发生晕倒、心梗等问题，可能是心脏功能不佳的表现，走路这种舒缓的运动方式，一般不会对心脏造成过大压力。
走路能够让人保持体重，消耗通过饮食摄入的热量，使之更快地参与体内新陈代谢，保证身体各项机能正常发挥，减少生病的几率。
众所周知，肥胖会增加人体血压、血脂、心脏、肺部、肝脏等各脏器得病的几率。人体对于热量的吸收是有限度的，多余的热量如果无法消耗，就会变成脂肪贮存在体内。
这些多余的热量在身体中积存得太久，就容易发生各种病变，这也是肥胖人士患病率较高的原因。走路可以帮助身体消耗热量，减少其转化为脂肪的可能性，对于保持体重非常有效。
肠胃是人体最基础最重要的器官，只有它们正常发挥功能，人体才会保持基本的收支平衡。走路能够缓解便秘，使食物残渣在肠道内加快蠕动，养成科学的排便规律。
人体能正常摄入食物，又能正常排泄废物，循环规律，功能正常，才能维护身体的健康。
走路虽然有诸多好处，但也要有限度，以能够维持身体机能发挥为准，不要走得过多，给身体带来其他方面的伤害。
二、日行万步会有哪三种后果？
当以走路为运动方式时，人的体质会随之增强，为了维持这种效果，很多人就选择多走。更有一些中老年人，强行规定自己每天必须走一万步甚至两万步。
这是不可取的，凡事都有它的限度，走路应以自己的身体条件为基础，否则就会带来伤害。
日行万步最容易伤害的就是膝关节。人的膝关节连接处是软骨组织，这些组织在关节移动时起到缓冲作用，能保护关节的骨骼。
但是软骨组织是有使用寿命的，当过量使用时，它会变薄，甚至会有破损。这样的情况持续下去，就会影响到关节骨骼的健康，导致患者腿痛，影响其生活质量。
走路过多还容易引起长期疲劳。因为人在走路的时候，神经系统比较兴奋，是感觉不到累的。一旦停下脚步，人的精神松懈下来，就容易疲累。
人在疲惫状态的时候，最好不运动或者减少运动量。否则会加重疲劳感，降低身体的免疫力，反而对身体健康无益。
疲劳不只是一种身体感觉，它更是体内气血不足、某些器官功能不强的表现。疲劳感长期持续下来，会降低人体免疫力，容易遭受某些疾病的袭击。
因此在身体比较疲乏的时候，要停止运动，注意休息，不要强行去运动，等精神、体力都恢复以后再进行。
通常情况下，人的年龄越大，睡眠时间越短。日行万步会加剧这种现象，使人的神经系统功能发生紊乱，而“睡觉”是人体各细胞、各器官的加油站，如果睡不够，会伤害整个身体健康。
日行万步，其实就是每天都在超量运动，机体会被强行带动参与新陈代谢，这些对于中枢神经有一定的刺激作用，导致失眠现象。
发生这种问题需要减少走路的步数，身体稍有疲累就停止，避免导致机能紊乱，出现无法调节的现象。
当然这些都是长期过量步行带来的后果，很多人日常运动中，并不知道如何确定自己是否行走过量，有几个症状表现可以对照执行。
三、当你出现这些症状，说明行走过量了
在身体没有出现病症的时候，很难确定自己是否有运动过量的问题，走路本身就是舒缓的运动，要发现这个问题更难。不过通常情况下，某些症状可以作为参考。
1.步行运动完成当天或者第二天感觉很困。
这是身体的免疫细胞下降的表现，说明身体可能存在免疫力下降的问题，需要进行调整。
倘若知道这可能是走路过量引起的，及时减少步行量或者干脆休息几天再继续，都能避免问题更严重。
怕的是某些人觉得身体差，需要加大运动量以提高免疫力。结果越运动越严重，最后导致气血亏虚，出现长期疲累的后果。
2.走路后或者走路时感觉脚后跟、脚踝酸痛。
人在走路的身体，整个身体的重量是压在脚踝以下的部位，脚部又以脚后跟受力最大。长时间走路，身体会反复在此处进行刺激，造成这里血液循环不畅，出现酸痛症状。
此时需要停下来对酸痛的部位进行按摩，推动此处血液循环正常进行，力度不要太大，只推气血即可。
如果不按摩，也最好将脚部抬高，改变它的位置以调整血液循环，否则很可能会有肿胀的现象出现。
过瘦或者过胖的人都容易出现脚后跟疼的情况，可能是走路太多了，一定要及时进行调整，这是下肢受伤的预警。
3.运动以后不愿意吃东西。
运动本身是消耗热量的，正常情况下走路以后胃口会比较不错，有饥饿感，愿意吃饭并且吃完以后心情愉悦。这是身体正常新陈代谢的表现。
倘若步行运动以后不愿意吃东西，没有食欲，说明肠胃已经受到了走路过量的拖累，开始出现功能下降的现象。此时可以勉强吃一点，或者进食自己喜欢吃的食物，使肠胃正常运转。
如果不吃，肠胃的功能无法启动，会加剧身体的疲累感，并且很难恢复。在遇到这种问题时，就要反思是否走路的运动量过大，并做出相应调整。
四、步行运动科学有效，要注意这几点
步行几乎是每个人都会做的，但以它作为主要的运动方式，还是要讲究方法，这样能得到更好的锻炼效果，对健康有积极意义。
用于长时间走路的地面要柔软，最好是塑胶跑道。这是因为人在走路的时候，每一步都是体重和各关节的冲击，柔软的地面能够形成缓冲，减小冲击力度。
因此走路运动的人最好在运动场等专业的场所进行，尽量不要在砖地、柏油马路上。如果没有条件，在土的地面上走路也可以。
走路的姿势，要昂首挺胸、臀部夹紧、双臂用力摆动。这样的姿势能够使全身的骨骼和肌肉都得到锻炼，而且还能减轻对脚部的重压，身体重心放在两腿上。
在行进的过程中，要脚后跟先落地，这样身体的重心始终在前脚，脚部的重心放到了脚掌部位。脚掌比脚后跟的面积大，能够分散一部分压力，缓解脚后跟受到的冲击。
关于运动的时间，最好放在早上或者上午进行，此时身体条件最好，能充分激发细胞活力。晚上不建议进行长时间运动，因为运动时会使中枢神经兴奋起来，不利于睡眠。
走路运动以后，可以对脚部或者腿部进行按摩或者泡脚，促进血液循环的同时，能够缓解疲劳，对受累的关节进行保养，是非常好的运动习惯。
除此之外尽量要做一下拉伸，因为筋是保护骨骼的，运动以后人身体发热，筋也容易拉开。筋骨健康对于维持身体的灵活度非常重要，因此运动后拉伸是很有必要的。
另外运动后可以适当补充一点饮品，温开水、蜂蜜水、牛奶等等都可以。此时肠胃吸收功能比较强，补充的水分和营养可以被充分吸收。
文章结语：
运动方式各种各样，只要适合自己的就是最好的，中老年人选择比较多的就是走路。走路简单、安全、运动量也不大，对于促进血液循环、增强心肺功能、保持体重都有好处。
但走路过多可能会损伤膝盖软骨，引起失眠或者长期疲劳问题，对人的身体健康反而有所损伤。因此走路要讲究方法，运动不可过量，同时要注意姿势、时间、后期保养，才可以真正享受到运动效果。
责任编辑： 宋云 来源：郑大一附院李建强医生
