走路运动

可是，为什么医院还是有那么多病人？

为什么很多人经常会不舒服？

对此，沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书曾说过：

“医生、医学，只能暂时解决你的病痛；先进的设备，进口的药物，不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能让自己的生命更安全、更有质量。”

健康最终还是要靠自己，健康生活方式，是预防疾病的最好疫苗。

最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，才是最会养生的人。

01

走路练全身，远离三高和绝症

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

每天走十几分钟，可以：

1.60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

2.每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

美国著名医学博士弗勒先生发现：

“每天10分钟行走不仅对身体大有裨益，且能使消沉意志一扫而光。”

02

这样走路，胜过万千药

没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。

1.每天流“动汗”，血管弹性好

华佗有句话说：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”

出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾可以通过汗腺排出。

2.防生病，能走路就不坐车

能走一定要走，能不开车的一定骑车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。

3.保护肠胃：每天扭着走

走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。

从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

4.练胸肺：边走边数一二三四

人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直。

5.糖尿病：多做屈步走

很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

6.减腰围：敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

法国作家谢勃德说：

“绝不是非得参加马拉松比赛才能增加体质。即使一周参加三次锻炼，每次快走上10分钟，就可延长10年寿命。”

首先你我要做的是行动起来，这对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用。

医生只能医好你的病，却医不好你的命，健康要靠自己去经营，根据自己的身体状况，量力而行，每天走起来，走掉三高，远离疾病，还你我一方岁月无忧。